【 1日のエネルギー量の目安 】（日本人の食事摂取基準2020年版より）
活動量はふつう（運動する場合は300kcalほどプラスする）
| 年代 | 男性 | 女性 |
| 15～17歳 | ２８００kcal | ２３００kcal |
| 18～29歳 | ２６５０kcal | ２０００kcal |
| 30～49歳 | ２７００kcal | ２０５０kcal |
1日分のエネルギーでは見当がつきにくいので、 1食の目安を示します。
最近は購入した商品や料理にエネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量を表示することになっています。その表示を確認することで量を加減して食べるようにしましょう。
【 1食分の目安 】
1日のエネルギー量を朝食：昼食：夕食＝２：３：３の割合に分けます。
例 1日２０００kcalの場合
朝食 500kcal
昼食 750kcal
夕食 750kcal
